做法：跪坐形态下手，双手向前撑地，调治双手分散与肩同宽，双膝分散与髋同宽，双臂与大腿笔直于地板。

　　动态操练：卷尾椎骨、收腹部（呼气）、拱背、垂头看肚脐来到猫式；提尾椎骨、浸腰椎、伸开胸腔（吸气）、举头来到牛式。

　　做法：跪坐形态下手，双手向前撑地，调治双手分散与肩同宽，双脚分散与髋同宽，双臂与大腿笔直于地板。脚尖回勾落地，臀部上提。十指下压地面分别手腕压力，中指彼此平行，手肘伸直，大臂表旋、肩膀减少、颈椎减少，向前盘旋骨盆使背部齐备伸直，倘使感染到腿后侧有压力可微屈膝，连结后背伸直形态向下踩脚后跟，直到双膝伸直。

　　做法：跪坐形态下手，向前俯卧。双脚分散与髋同宽，双手指尖向前置于胸腔两侧，伸直手臂、胸腔上提，脚背下压贴地星空体育排毒养颜、减脂塑形春季瑜伽摄生形式让身体依旧生气！、收紧双腿肌肉星空体育、膝盖骨盆摆脱地面。

　　效率：加紧腿部、躯干、肩部、手臂力气，扩张胸部，伸展肩背，拉伸腹部，缓解压力。

　　重心：身体除两手、脚背以表部位均摆脱地面星空体育，胸腔上提，富裕后展，头部不成太事后仰。

　　做法：站立形态下手，双脚分散两肩半到三肩宽，双脚踩正在一条线上且彼此笔直瑜伽，右脚表侧平行于垫子长边，左脚表侧平行于垫子短边，屈右膝至幼腿笔直于地面，右膝和左髋同时向后靠使髋闭节摆正。连结脊柱笔直于地面，两臂侧平举，头转向右侧星空体育。

　　效率：加强髋、膝、踝闭节平稳性及腿部力气，舒展腿部内侧、后侧和手臂肌群。

　　重心：骨盆中正星空体育，手臂成不绝线平行于地面，脊柱笔直舒展，身体连结正在统一平面。

　　做法：站立形态下手，两脚分散约两肩半宽，双脚踩正在一条线上且彼此笔直，右脚表侧平行于垫子长边，左脚表侧平行于垫子短边。两臂侧平举，（吸气）身体向右平移，（呼气）右手向下维持，左臂上举，盘旋劲椎看天花板宗旨，背向后靠。（呼气）左臂延长至耳侧，加紧舒展。

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